Da diese Form der Ernährung nicht empfehlenswert ist, wird stets darauf hingewiesen, den Energiebedarf wieder zu erhöhen, indem man sich regelmäßig bewegt und sich fit hält. Durch Sport baut der Körper wieder Muskelmasse auf, die viel Energie verbrennt, sodass die Fettpolster schmelzen können. Ein zusätzlicher Effekt der Bewegung ist, dass der Körper gestrafft wird, sodass das Bindegewebe während der Gewichtsabnahme nicht leidet.

Auf körperliche Lasten achten

Besondere Vorsicht ist selbstverständlich geboten, wenn man bereits körperlich derart vorbelastet ist, dass bestimmte Sportarten nicht ausgeübt werden können oder dürfen. Zum Beispiel bei Problemen mit dem Rücken sollte man sich vorab informieren, welche Übungen geeignet sind und welche Fitnessgeräte zu meiden sind. Grundsätzlich empfiehlt es sich, vor Beginn des Trainings einen Arzt aufzusuchen, um die körperliche Fitness einzuschätzen. Ein Anfänger beginnt außerdem nicht mit allzu hohen Ansprüchen. Ziel ist es zunächst, sich überhaupt zu bewegen. Es kann auch schon reichen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, indem man etwa die Treppe nutzt, manchmal auf das Auto verzichtet und während der Arbeit am Schreibtisch aufsteht und kurze Übungen ausführt. Das steigert auch die Konzentration.

Den richtigen Fitness-Kurs finden

Angebote, die speziell auf Fitness ausgelegt sind, finden sich mittlerweile überall: Wer nicht das Geld für den Besuch eines Fitnessstudios ausgeben möchte, kann sich auch über Angebote der Krankenkassen informieren. In der Regel bieten diese spezielle Kurse für jede Sportart an und achten dabei besonders auf die körperliche Konstitution sowie eventuelle Einschränkungen. So können auch Sportbegeisterte mit Rückenproblemen sich einen passenden Kurs aussuchen und wird dementsprechend betreut und angewiesen, damit keine Schmerzen oder Verletzungen auftreten.

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